תזונה נכונה בעת למידה ממושכת

על מנת שהמוח יוכל לקבל אנרגיה שתספיק לו לאורך זמן, אנו זקוקים לשילוב של פחמימות עם שומנים.כידוע פחמימות הן הדלק של המוח והוא זקוק להן על מנת לייצר אנרגיה.

אהבת? שתף ב:


תזונה נכונה בעת למידה ממושכת
 
על מנת שהמוח יוכל לקבל אנרגיה שתספיק לו לאורך זמן, אנו זקוקים לשילוב של פחמימות עם שומנים.
 
כידוע פחמימות הן הדלק של המוח והוא זקוק להן על מנת לייצר אנרגיה. אנו מרמים את עצמנו, כאשר אנו צורכים פחמימות פשוטות כגון: סוכר, פירות שוקולד, כיוון שהפירוק שלהם הוא מהיר מאוד ואז האנרגיה לא מספיקה לאורך זמן.
 
במקרה כזה, הגוף מיד זקוק למנה נוספת. כך אנחנו מוצאים את עצמו עסוקים באופן מתמשך בחיפוש אחר חטיפים ונשנושים ויגרמו לנו להתרכז. הדבר חמור יותר כאשר מדובר באנשים בעלי לקויות למידה.
 
כדי לסייע למוח לשמור על אנרגיה זמינה לאורך זמן מומלץ לשלב פחמימות עם שומן.
שומן מתפרק בגוף לאט יותר וכך דוחה פירוק מהיר של הפחמימות והאנרגיה נשמרת של הפחמימות הפשוטות מספיקות לזמן פעילות ארוך יותר.
 
שילובים מומלצים של שומן עם פחמימה פשוטה:
 
  • פרי+אגוזים/שקדים.
  • גזר+אגוזים/שקדים.
  • פרוסת לחם (מומלץ שיפון) + טחינה/אבוקדו/חומוס.
  • מיץ ירקות/פירות עם מעט שמן זית.
  • פרי מיובש (תמרים, משמשים, תאנים, צימוקים) + אגוזים/שקדים.
 
את הפירות היבשים נעדיף אורגניים וזאת משום שכל החומרים המתווספים לפירות בזמן הייבוש הם בגדר של רעלים למוח ויכולים לגרום לעיכוב הפעילות התקינה שלו.
 
כמו-כן חשוב מאוד לזכור ששתיית מים במשך כל שעות הלימוד היא חיונית ביותר על מנת לאפשר לאנרגיה לזרום ולהשאיר אותנו ערניים.
 
לסיכום - קפה, שוקולד וחטיפי אנרגיה הם מזיקים מאוד בתהליך הלמידה וזאת משום שהם מכילים כמויות גדולות של סוכר או קפאין הנכנסים לגוף בפתאומיות. הם אומנם מסייעים בריכוז למשך מספר דקות אך לאחר מכן הגוף נשאר מבולבל ומותש מהעלייה הפתאומית והחדה ברמות הקפאין ו/או הסוכר.
 
פעילות המוח משתבשת ורמת הריכוז יורדת לרמה נמוכה מזו שהייתה לפני צריכת המזונות הללו.
הקפידו על שילוב של פחמימות + שומנים ועל שתייה מרובה בזמן הלמידה וזכרו לעשות הפסקות התרעננות!
 
בהצלחה!!!
 

אולי יעניין אותך גם

סטודנטים מספרים איך זה ללמוד במכללת ספיר

מאת: , 16/11/2021
סטודנטים מספרים על המכללה האקדמית ספיר - מה הם באמת חושבים על התואר, הקמפוס, המרצים והאווירה אחרי השיעורים? לכתבה המלאה >>

סטודנטים מספרים איך זה ללמוד במכללת צפת

מאת: , 15/11/2021
מה חושבים הסטודנטים של המכללה האקדמית צפת על הלימודים? הנה כל מה שיש להם להגיד על התואר, הקמפוס, המרצים ועוד. לכתבה המלאה >>

סטודנטים מספרים איך זה ללמוד בקריה האקדמית אונו

מאת: , 14/11/2021
מה מספרים הסטודנטים שלומדים היום בקריה האקדמית אונו על הלימודים, הקמפוס, התכנים והאווירה בתואר? לכתבה המלאה >>

סטודנטים מספרים איך זה ללמוד באוניברסיטת בן גוריון

מאת: , 14/11/2021
מה מספרים הסטודנטים על הלימודים באוניברסיטת בן גוריון? הנה מה שחושבים הסטודנטים על הקמפוס, הקורסים, המרצים והאווירה בבאר שבע. לכתבה המלאה >>

סטודנטים מספרים איך זה ללמוד באוניברסיטה הפתוחה

מאת: , 10/11/2021
סטודנטים מספרים על האוניברסיטה הפתוחה - מה דעתם על התואר, על השילוב בין עבודה ולימודים, על המרצים ועל הקמפוס? לכתבה המלאה >>

סטודנטים מספרים איך זה ללמוד באוניברסיטת אריאל

מאת: , 9/11/2021
מה מספרים הסטודנטים על הלימודים באוניברסיטת אריאל בשומרון? הבאנו לכם חוות דעת של סטודנטים שלומדים היום באריאל ומספרים על המרצים, הקמפוס, האווירה בלימודים ועוד. לכתבה המלאה >>


לכל כתבות המגזין
כתבות אחרונות
עדכונים אחרונים באתר
חדשות ועדכונים
עכשיו בפורום
מלגות חדשות
ימים פתוחים